Alimentação e câncer de mama: hábitos que contribuem para a prevenção

Quando falamos em alimentação e câncer de mama, é importante entender que nenhum alimento isolado consegue prevenir ou causar a doença. A prevenção envolve um conjunto de hábitos relacionados à alimentação, atividade física, peso corporal, consumo de álcool e outros fatores de saúde.

Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), uma alimentação baseada principalmente em alimentos de origem vegetal, associada à prática de atividade física e à manutenção de um peso corporal adequado, pode contribuir para reduzir o risco de câncer de mama. Evitar bebidas alcoólicas também faz parte das recomendações de prevenção.

Para mulheres que treinam, praticam esportes ou buscam mais qualidade de vida, esses cuidados também precisam considerar energia para os exercícios, recuperação muscular e necessidades nutricionais individuais.

Alimentação e câncer de mama: qual é a relação?

A alimentação influencia diferentes aspectos da saúde ao longo da vida. O padrão alimentar, o peso corporal e o nível de atividade física estão entre os fatores modificáveis relacionados à prevenção de diversos tipos de câncer.

No caso do câncer de mama, o INCA aponta excesso de peso corporal, inatividade física e consumo de álcool entre os fatores que podem ser modificados e que estão relacionados ao risco da doença.

Isso não significa que uma determinada dieta possa impedir o surgimento do câncer. O risco de desenvolver a doença também envolve fatores que não podem ser modificados, como idade, histórico familiar, características genéticas e aspectos relacionados à vida reprodutiva.

Por isso, a alimentação deve ser entendida como parte de uma estratégia mais ampla de cuidado com a saúde.

1. Priorize alimentos de origem vegetal

Frutas, verduras, legumes, feijões, outras leguminosas, cereais integrais, sementes e castanhas devem fazer parte da alimentação com frequência.

O INCA recomenda fazer dos alimentos de origem vegetal a base da alimentação e indica o consumo de pelo menos 400 gramas por dia de frutas, legumes e verduras, distribuídos ao longo das refeições.

Na prática, isso pode ser mais simples do que parece.

Algumas possibilidades são:

incluir frutas no café da manhã ou nos lanches;
colocar verduras e legumes no almoço e no jantar;
manter o feijão ou outras leguminosas nas refeições;
escolher arroz integral, aveia ou outros cereais integrais com mais frequência;
acrescentar sementes ou castanhas às refeições, conforme a necessidade individual.

A variedade também importa. Quanto mais diversificada for a alimentação, maiores são as chances de fornecer diferentes fibras, vitaminas, minerais e outros componentes importantes para a saúde.

2. Reduza o consumo de ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados estão presentes com facilidade na rotina, principalmente quando faltam tempo e planejamento para cozinhar.

Refrigerantes, bebidas açucaradas, biscoitos recheados, salgadinhos, macarrão instantâneo, embutidos e diversos produtos prontos para consumo são exemplos de alimentos que devem ter seu consumo reduzido.

O INCA recomenda evitar ou diminuir o consumo de ultraprocessados, bebidas açucaradas e fast-food como parte das medidas de prevenção do câncer.

Uma estratégia prática é deixar alimentos básicos disponíveis em casa. Frutas, legumes, ovos, feijão, arroz, verduras e outros alimentos minimamente processados facilitam a montagem de refeições quando a rotina está mais corrida.

3. Tenha atenção ao consumo de bebidas alcoólicas

O consumo de álcool está associado ao aumento do risco de diferentes tipos de câncer, incluindo o câncer de mama.

De acordo com o INCA, quanto maior o consumo de bebidas alcoólicas, maior o risco, e a recomendação para prevenção do câncer é evitar o consumo.

Esse cuidado é especialmente relevante porque muitas vezes o álcool é associado a situações sociais e pode parecer incompatível com uma rotina saudável. Mesmo quando a alimentação é equilibrada e existe prática regular de exercícios, o consumo de álcool continua sendo um fator independente de risco.

4. Cuide do peso corporal sem recorrer a dietas extremas

Manter um peso corporal adequado ao longo da vida faz parte das recomendações de prevenção do câncer de mama.

O excesso de gordura corporal, especialmente após a menopausa, está associado a maior risco de câncer de mama. Por isso, manter uma rotina que combine alimentação adequada e atividade física pode contribuir para a prevenção.

Isso não significa buscar um determinado padrão corporal ou fazer dietas restritivas.

Para mulheres que praticam esportes, restrições excessivas também podem comprometer a disponibilidade de energia, a recuperação e o desempenho. O planejamento alimentar deve considerar a realidade de cada pessoa.

Quando existe necessidade de perda, ganho ou manutenção de peso, o acompanhamento com nutricionista permite estabelecer uma estratégia adequada às necessidades individuais.

5. Não dependa de suplementos para prevenir o câncer

Vitaminas, minerais, cápsulas, ervas e outros suplementos são frequentemente divulgados como formas de melhorar a saúde ou prevenir doenças.

No entanto, o INCA não recomenda o uso de suplementos alimentares para a prevenção do câncer na população em geral. Uma alimentação variada costuma fornecer os nutrientes necessários, enquanto a suplementação deve ser considerada quando existe indicação profissional.

Isso também vale para produtos divulgados como “naturais”.

Natural não significa automaticamente seguro ou necessário. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou não apresentar o benefício prometido.

Se existe deficiência nutricional, uma condição de saúde específica ou uma necessidade relacionada ao treinamento esportivo, a suplementação deve ser avaliada individualmente por um profissional habilitado.

6. Combine alimentação adequada com atividade física

Quando falamos em alimentação e câncer de mama, não devemos deixar a atividade física de lado.

Ser fisicamente ativa e evitar o sedentarismo são medidas recomendadas pelo INCA para a prevenção do câncer de mama.

Para quem já pratica exercícios, o foco deve estar também na regularidade e na recuperação.

Caminhada, corrida, musculação, Pilates, ciclismo, natação e outras modalidades podem fazer parte de uma rotina ativa, desde que sejam adequadas às condições e aos objetivos de cada mulher.

Se houver dor persistente, lesões recorrentes ou queda significativa no desempenho, vale procurar avaliação profissional para identificar o que pode estar interferindo.

7. Mantenha o acompanhamento de saúde em dia

Hábitos saudáveis contribuem para a prevenção, mas não substituem o acompanhamento de saúde.

Conhecer o próprio corpo, manter as consultas indicadas para cada fase da vida e realizar os exames recomendados pelos profissionais são medidas importantes.

Também é necessário procurar avaliação diante de alterações persistentes nas mamas, como:

presença de nódulo ou caroço;
alteração na pele da mama;
mudança no formato ou tamanho da mama;
alterações no mamilo;
secreção pelo mamilo;
mudanças que não existiam anteriormente.

O acompanhamento deve considerar idade, histórico familiar, fatores de risco e orientação individualizada.

E depois do diagnóstico de câncer de mama?

A relação entre alimentação e câncer de mama também continua relevante depois do diagnóstico.

O INCA orienta que, sempre que possível, pessoas que tiveram câncer mantenham hábitos relacionados à alimentação adequada, atividade física e controle do peso. Durante o tratamento, porém, as necessidades podem mudar e a alimentação deve ser adaptada à condição clínica e às orientações da equipe responsável.

Tratamentos oncológicos podem provocar alterações no apetite, paladar, digestão e composição corporal. Por isso, dietas restritivas feitas por conta própria podem ser inadequadas.

O acompanhamento nutricional pode ajudar a preservar o estado nutricional e adaptar a alimentação às necessidades de cada etapa do tratamento.

E a Medicina Chinesa pode fazer parte desse cuidado?

A Medicina Chinesa possui recursos relacionados à alimentação, como a dietoterapia chinesa, além de outras práticas utilizadas como abordagens complementares.

A King Saúde apresenta a dietoterapia entre suas práticas e também oferece atendimento em Nutrição, incluindo áreas como Nutrição Clínica, Esportiva, Funcional e Comportamental.

Essas abordagens devem ser individualizadas e utilizadas dentro de suas possibilidades, sem substituir o acompanhamento médico, nutricional ou o tratamento oncológico indicado.

No caso de pessoas em tratamento contra o câncer, qualquer mudança importante na alimentação, uso de ervas, suplementos ou outras práticas deve ser discutida com a equipe de saúde responsável.

Alimentação saudável começa na rotina

Não existe um alimento específico capaz de impedir o câncer de mama. O que existe é um conjunto de hábitos que pode contribuir para reduzir riscos e cuidar da saúde ao longo da vida.

Na prática, vale priorizar:

frutas, verduras e legumes;
feijões e outras leguminosas;
cereais integrais;
sementes e castanhas;
menor consumo de ultraprocessados;
evitar bebidas alcoólicas;
atividade física regular;
manutenção de um peso corporal adequado;
acompanhamento profissional quando necessário.

Para mulheres que treinam, sentem dores ou percebem alterações físicas e emocionais, o cuidado pode ser ampliado de acordo com as necessidades individuais.

Na King Saúde, a proposta de atendimento reúne diferentes áreas, incluindo Nutrição, Fisioterapia, Medicina Chinesa e outras práticas de cuidado. Para conhecer as possibilidades de acompanhamento, acesse o site oficial da King Saúde.

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